La posture du chameau
La Posture du chameau (Ustrasana)
La posture du chameau, connue sous le nom de Ustrasana en sanskrit, est une posture de yoga de flexion arrière qui ouvre le cœur et étire profondément la partie avant du corps. Cette posture est souvent pratiquée dans les séquences de yoga pour renforcer et assouplir le corps, tout en offrant des avantages mentaux et émotionnels.
Comment pratiquer Ustrasana ?
- Commencez en position à genoux : Placez-vous à genoux sur le tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches. Gardez les cuisses perpendiculaires au sol et les hanches alignées au-dessus des genoux.
- Placez vos mains sur vos hanches : En gardant les mains sur les hanches, poussez doucement le bassin vers l’avant tout en maintenant les cuisses actives et engagées.
- Étirez la colonne vertébrale : Inspirez profondément et allongez la colonne vertébrale, en imaginant que le sommet de votre tête est tiré vers le plafond.
- Inclinez-vous vers l’arrière : En expirant, commencez à incliner le haut du corps vers l’arrière. Vous pouvez garder les mains sur les hanches ou, si vous vous sentez à l’aise, descendre vos mains pour saisir vos talons.
- Ouvrez la poitrine : Soulevez la poitrine vers le plafond en serrant les omoplates ensemble. Assurez-vous de garder le cou long et de ne pas laisser la tête tomber en arrière de manière incontrôlée.
- Respirez profondément : Maintenez la posture pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément et en vous concentrant sur l’ouverture de la poitrine et l’étirement du corps.
- Revenez doucement : Pour sortir de la posture, ramenez les mains sur les hanches si elles sont sur les talons, engagez le tronc et revenez lentement à la position de départ en inspirant.
Les bienfaits de la posture du chameau ?
- Étirement profond de l’avant du corps : Cette posture étire intensément les muscles de la poitrine, de l’abdomen, des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche.
- Renforcement du dos : En engageant les muscles du dos pour maintenir la posture, Ustrasana renforce la colonne vertébrale et améliore la posture.
- Amélioration de la respiration : En ouvrant la poitrine et les poumons, cette posture permet une respiration plus profonde et plus complète, améliorant ainsi la capacité respiratoire.
- Stimulation des organes internes : La flexion arrière stimule les organes internes, favorisant une meilleure digestion et circulation.
- Réduction du stress : En libérant les tensions accumulées dans le corps, Ustrasana aide à calmer l’esprit et à réduire le stress et l’anxiété.
Conseils & Précautions ?
- Préparez votre corps avec des postures d’ouverture de la colonne vertébrale (comme le chat/vache ou le cobra) avant de faire Ustrasana.
- Stabilisez vos jambes : Gardez les cuisses parallèles et ancrez fermement vos tibias et pieds au sol pour éviter une pression excessive sur le bas du dos.
- Allongez la colonne vertébrale : Allongez votre dos avant de vous pencher en arrière et engagez vos cuisses et fessiers pour protéger le bas du dos.
- Position des mains et des épaules : Placez vos mains sur vos talons ou sur le bas de votre dos, tout en roulant vos épaules vers l’arrière pour ouvrir la poitrine.
- Respiration fluide : Respirez profondément et de manière continue pour maintenir la stabilité et éviter toute tension excessive.
- Précautions et respect des limites : Si vous ressentez une douleur ou une gêne, ajustez la posture ou sortez-en. Évitez cette posture si vous avez des blessures au dos, aux genoux ou des problèmes de cou.
