La posture de l’arbre
La Posture de l’arbre (Vrikshasana)
La posture de l’arbre, connue sous le nom de Vrikshasana en sanskrit, est une posture d’équilibre debout qui renforce les jambes, améliore la concentration et la stabilité, et aide à développer une meilleure conscience corporelle.
Comment pratiquer Vrikshasasana ?
- Position de départ : Tenez-vous debout en position de la montagne (Tadasana), les pieds ensemble et les bras le long du corps.
- Préparation : Déplacez le poids du corps sur le pied gauche. Pliez le genou droit et attrapez votre cheville droite avec la main droite.
- Placement du pied : Placez la plante du pied droit contre la cuisse intérieure gauche, avec les orteils pointant vers le bas. Assurez-vous que votre bassin est centré et droit.
- Alignement : Joignez les paumes de vos mains devant votre cœur en position de prière (Anjali Mudra). Une fois que vous vous sentez stable, vous pouvez lever les bras au-dessus de la tête, les paumes toujours jointes ou les bras écartés en V pour plus de stabilité.
- Maintien : Fixez un point devant vous pour aider à maintenir l’équilibre. Restez dans cette posture pendant quelques respirations profondes.
- Sortie de la posture : Pour sortir de la posture, abaissez les bras et ramenez doucement le pied droit au sol. Répétez de l’autre côté.
Les bienfaits de la posture de l’arbre ?
- Renforcement des jambes : Tonifie les muscles des jambes, des chevilles et des pieds.
- Amélioration de l’équilibre : Développe la stabilité physique et mentale.
- Concentration et focus : En se concentrant sur un point fixe, l’esprit devient plus calme et plus concentré.
- Étirement et flexibilité : Étire les muscles de l’aine, de l’intérieur des cuisses et du torse.
Conseils & Précautions ?
- Débutants : Si vous avez du mal à maintenir l’équilibre, placez le pied droit contre la cheville gauche au lieu de la cuisse.
- Avancés : Pour augmenter la difficulté, essayez de fermer les yeux ou de lever les bras directement au-dessus de la tête sans les écarter.
- Précautions : Évitez cette posture si vous avez des problèmes de genoux ou des vertiges.
